Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Узнал сам расскажи другому все самое интересное»
Вы хотите запомнить сайт «Узнал сам расскажи другому все самое интересное»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
14 обувных хитростей
Андрей * 23 июл, 06:57
+7 1
Рыбный день — четыре вкуснейших рыбных блюда
Андрей * 23 июл, 06:56
+4 0
Этот рецепт избавит вас от боли в ногах
Андрей * 23 июл, 06:56
+2 0
Пышные блины от бабушки
Андрей * 23 июл, 06:56
+4 0
Упражнения, которые дают максимальный оздоровительный и омолаживающий эффект
Андрей * 22 июл, 08:14
+7 2
6 хитростей для вкусных котлет
Андрей * 22 июл, 08:14
+21 2
Читать

5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. Итак, ложишься на пол и…

развернуть

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых

, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.


С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

домашний пилатес

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

«Копилочка Полезных Советов » предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.

После занятий ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Упражнение 1
    Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положении и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.пилатес для начинающих
  2. Упражнение 2
    Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

    В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

    пилатес для спины

  3. Упражнение 3
    Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижимай их к груди, задержись в таком положении. На вдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

    пилатес базовые упражнения

  4. Упражнение 4
    И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение.Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

    пилатес в домашних условиях

  5. Упражнение 5
    Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи прямо, а руки вытяни и держи на одной линии с ушами.Сделай 10–15 наклонов.

    пилатес гимнастика

Не забывай, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст — это просто цифра, и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и ты снова в форме!

А ты делаешь гимнастику? Быть может, у тебя есть более эффективные упражнения? Обязательно поделись с нами в комментариях!


Источник →

Опубликовано 05.03.2018 в 20:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 6 марта, в 17:36 !!!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
20 лет назад у свекрови укра…

20 лет назад у свекрови украли дочку, а в прошлом году она увидела ее в «Новостях» по телевизору

19 июн, 06:44
+153 3
Китайский врач: «Запомните! …

Китайский врач: «Запомните! Остеохондроз не любит, когда…»

5 июн, 08:09
+140 11
Старушка феерично отомстила …

Старушка феерично отомстила кассирше в магазине.

22 июн, 06:44
+112 9
Японцы убрались в раздевалке…

Японцы убрались в раздевалке после поражения и оставили на столе записку на русском языке

5 июл, 06:48
+62 5
Сотрудники фирмы не могли по…

Сотрудники фирмы не могли понять, откуда их кот таскает наличку

20 июн, 06:53
+55 1
Дневник Домового!!! От смеха…

Дневник Домового!!! От смеха невозможно удержаться!

8 июн, 08:15
+50 5
Как «муж на час» стал мужем навсегда

Как «муж на час» стал мужем навсегда

8 июл, 08:16
+46 4
Замораживайте лимоны и попро…

Замораживайте лимоны и попрощайтесь с диабетом и ожирением

10 июл, 05:13
+46 6
Обалденные домашние конфеты.…

Обалденные домашние конфеты. Вкусно и просто!

18 июл, 06:56
+37 4
Родной отец бросил мою маму,…

Родной отец бросил мою маму, когда ей было 18, с двумя детьми на руках

26 июн, 06:53
+35 7
Все секреты счастья в одной …

Все секреты счастья в одной притче царя Соломона

24 июн, 09:27
+32 3
Реальная история о жизни ник…

Реальная история о жизни никому ненужного ребенка

9 июн, 08:54
+32 6
Вяленая вишня на зиму: вот л…

Вяленая вишня на зиму: вот лучший домашний рецепт!

2 июл, 06:45
+30 2
Как правильно закрыть счёт т…

Как правильно закрыть счёт так, чтобы банк понял, что между вами всё кончено

7 июл, 07:15
+29 4
Как одного попугая, советник…

Как одного попугая, советник из Анголы решил провести в СССР минуя таможню!

24 июн, 09:23
+28 2
Почему жители Японии никого …

Почему жители Японии никого не зовут в гости? Вот как в этой стране живет обычный средний класс

25 июн, 06:35
+28 5
Однажды к Богу пришла женщина

Однажды к Богу пришла женщина

3 июл, 07:15
+28 10
Пара ехала на машине, внезап…

Пара ехала на машине, внезапно они увидели окровавленную женщину на обочине.

13 июн, 05:47
+27 1
Потрясающее стихотворение! Н…

Потрясающее стихотворение! Не жалейте никогда мужчину

14 июн, 07:14
+26 1
Готовим вкуснятину, которую …

Готовим вкуснятину, которую можно есть ложками! Детки обожают!

10 июн, 10:20
+24 7
Семилетняя девочка-аутист ри…

Семилетняя девочка-аутист рисует волшебные картины

2 июн, 07:59
+22 3
Она боялась будущего мужа и …

Она боялась будущего мужа и вышла за него по воле отца

5 июн, 08:11
+22 3
12 аэропортных хитростей, о …

12 аэропортных хитростей, о которых вы не знали

7 июл, 07:16
+22 3
«Не трогайте полотенце для р…

«Не трогайте полотенце для рук». Секреты отелей, о которых вы не знали

14 июн, 07:15
+21 10

Последние комментарии

Сергей Ромащенко
/
Сергей Ромащенко 14 обувных хитростей
Татьяна Датская
Отличные советы! спасибо!
Татьяна Датская 6 хитростей для вкусных котлет
elena mikhailova
конечно, спасибо!!!
elena mikhailova Упражнения, которые дают максимальный оздоровительный и омолаживающий эффект
Сергей Ромащенко
/
Сергей Ромащенко 6 хитростей для вкусных котлет
Ольга Демидова
Спасибо!
Ольга Демидова Упражнения, которые дают максимальный оздоровительный и омолаживающий эффект
Ольга Демидова
👍
Ольга Демидова Оладьи из кабачков с сыром и чесноком.