Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Узнал сам расскажи другому все самое интересное»
Вы хотите запомнить сайт «Узнал сам расскажи другому все самое интересное»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
Йога дома: 4 позы
Андрей * 22 сен, 06:59
0 0
Ужин, как в Италии: 10 секретов идеального соуса для спагетти
Андрей * 22 сен, 06:58
0 0
Почему в СССР долгое время были запрещены микроволновые печки
Андрей * 22 сен, 06:57
0 0
Сделайте мёд из тыквы.
Андрей * 22 сен, 06:56
0 0
Как мой сын написал сочинение про зайцев
Андрей * 22 сен, 06:56
0 0
Картофель в кожуре, запеченный в духовке
Андрей * 21 сен, 08:30
+14 0
Читать

Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»

развернуть

Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется потянуться, мы неосознанно принимаем подобные положения, чтобы разгрузить спину, снять с нее напряжение.

Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной! Приступай улучшать свое самочувствие немедленно.

Упражнения для спины

  1. Ляг на спину, помести под лопатки небольшую подушку или свернутое полотенце. Ступни держи вместе, колени отведи в стороны, дыхание спокойное. Задержись в этой позе в течение нескольких минут.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  2. Сидя на пятках, обхвати подушку коленями и обними ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйся с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделай то же самое на другую сторону.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  3. Убери подушку, вытяни руки перед собой и немного в стороны, чуть шире плеч. Почувствуй, как тянутся твои бока и плечи. Глубоко вдохни, аккуратно переползи на другую сторону и снова потянись.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  4. Встань на колени, выгни спину вверх, расслабь шею, руками и коленьями твердо упрись в пол, макушка смотрит в пол. Напоминает кошечку, не так ли? Кошки знают, как правильно потягиваться!
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  5. На вдохе прогнись в спине, копчиком потянись вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайся в предыдущую позу кошки. Чередуй эти две позы по 10 дыханий.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  6. Стоя на коленях, выведи руку под себя и упрись на одно плечо, делай больший упор на руку, которая находится ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуй, как растягивается плечо.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  7. Сидя или стоя на коленях, поднимай руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держи в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  8. Будучи в положении из предыдущего упражнения, переведи руки вперед в замке ладонями от себя, лицо смотрит вниз, спина круглая. Ты должен почувствовать растяжение между лопатками.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  9. Руки держи в замке за спиной ладонями внутрь. Осторожно выпрямляй спину и отводи выпрямленные руки немного назад и вверх.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  10. Левой рукой обхвати себя за талию сзади. А правой рукой прижми ладонь левой к боку. Тянись ухом к правому плечу. Это упражнение помогает тебе растянуть левую сторону шеи и левое плечо. Затем повтори то же самое на другую сторону.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  11. Ляг на пол, выпрями ноги, положи подушку под таз. Твои плечи, а также спина должны лежать на полу. Ты должен почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежи на спине в течение минуты.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  12. И последнее упражнение — перемести подушку под колени и полностью расслабь тело в течение пяти минут.
    Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»

Эта простая зарядка очень хорошо снимает все зажимы со спины. Ты ощутишь себя будто заново рожденным человеком после продолжительной сидячей работы! Пойду сделаю пару упражнений…


ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:


Источник →

Ключевые слова: ЗДОРОВЬЕ, поза, спина, упражнение
Опубликовано 14.02.2018 в 16:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
5 вкусных блюд из фарша. Отл…

5 вкусных блюд из фарша. Отличная подборка

8 авг, 07:06
+95 9
Эти 5 упражнений за месяц из…

Эти 5 упражнений за месяц избавят вас от жира на спине и в подмышках

6 авг, 07:24
+57 5
Очень вкусная домашняя колба…

Очень вкусная домашняя колбаса в фольге

8 сен, 08:49
+52 9
Не вставайте с постели, пока…

Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения.

14 авг, 07:00
+42 4
Домашний французский сыр: вк…

Домашний французский сыр: вкусно, просто и дешево!

29 авг, 07:06
+42 24
Пора мариновать кабачки! Зак…

Пора мариновать кабачки! Закуска, которая сметается со стола.

10 авг, 07:20
+38 0
4 яйца, 200 г творога, 120 г…

4 яйца, 200 г творога, 120 г сахара для самого нежного в мире торта! Необычайно простой и вкусный десерт!

7 сен, 07:19
+36 3
Торт без выпечки «Снежок»: д…

Торт без выпечки «Снежок»: десерт за пару минут

10 сен, 07:22
+33 5
Самый лучший рецепт куриных грудок.

Самый лучший рецепт куриных грудок.

29 авг, 07:06
+32 6
Подборка снимков для тех, кт…

Подборка снимков для тех, кто проводил время в деревне у бабушки. Ностальгия…

5 сен, 04:57
+31 6
15 супер-идей для вашего завтрака

15 супер-идей для вашего завтрака

7 авг, 07:20
+31 5
Селедочный паштет: чудо-заку…

Селедочный паштет: чудо-закуска, достойная всяческих похвал

19 авг, 07:51
+31 7
Домашние просят готовить каж…

Домашние просят готовить каждые выходные эту вкусную запеканку из курицы

13 сен, 05:01
+31 5
Останови выпадение волос и о…

Останови выпадение волос и оживи «уснувшие» волосяные луковицы

21 авг, 05:49
+29 10
Жду осень только ради этого …

Жду осень только ради этого блюда — Тыквенные блины

25 авг, 08:12
+28 1
ЛИМОННАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОСУДОВ

ЛИМОННАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОСУДОВ

14 сен, 07:17
+28 2
Это растение улучшает память…

Это растение улучшает память и предотвращает болезнь Альцгеймера

14 сен, 07:21
+28 2
Вся правда про влияние яиц н…

Вся правда про влияние яиц на здоровье человека

15 авг, 07:05
+26 0
Как навсегда избавится от моли дома

Как навсегда избавится от моли дома

11 авг, 08:40
+25 9
Этот рецепт вылечит кости и …

Этот рецепт вылечит кости и боли в суставах

14 авг, 06:59
+25 0
Лучшие рецепты джемов на зиму

Лучшие рецепты джемов на зиму

8 авг, 07:07
+24 8
Шуршащее чудо: необычное при…

Шуршащее чудо: необычное применение фольги на кухне

17 авг, 06:51
+23 5
Разблокируй седалищный нерв:…

Разблокируй седалищный нерв: делай ЭТИХ 2 простых упражнения, чтобы избавиться от боли

4 авг, 08:01
+23 2
Аппетитные спиральные булочк…

Аппетитные спиральные булочки с творогом без дрожжей и масла

22 авг, 07:04
+22 1
Какие продукты исключить жен…

Какие продукты исключить женщинам после 40?

12 авг, 08:39
+22 3

Последние комментарии

любовь евглевская
набросились не правильно написала
любовь евглевская Домашний французский сыр: вкусно, просто и дешево!
любовь евглевская
Сергей Ромащенко
/
Сергей Ромащенко Рыбных котлеты
Андриана Росси
ничего нового ....
Андриана Росси Квашеная капуста «Прабабулин рецепт»
Галина Баранова
Виктор zz